Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot tikai ledus pakas

Tauku audi ir kaut kas tāds, ko vairums cilvēku nevēlas iegūt vai ar ko nodarboties. Tas apgrūtina iekļūšanu sev tīkamā apģērbā, taču, runājot par nopietnāku piezīmi, tas var palielināt noteiktu slimību, piemēram, sirds slimības vai 3. tipa diabēta, risku. Bet vai ir iespējams zaudēt svaru tikai izmantojot ledus pakas?

žirafe sieviete nav gredzeni



Avots: Endrjū Raposo

Ja nezināt, cilvēkiem ir divu veidu tauki: baltais un brūns. Lai tos vieglāk novērstu, ir svarīgi zināt atšķirību starp abiem.

Balti taukaudi ir plāns slānis, kas redzams uz cilvēka kuņģa, roku aizmugurē un augšstilbiem. Tas darbojas kā siltumizolators, kas uztur stabilu ķermeņa temperatūru.

Pētījumi liecina, ka aukstas temperatūras iedarbība izslēdz tauku šūnas

Ilgstoša aukstuma iedarbība veicina balto tauku pārvēršanu brūnos taukaudos, kas palīdz zaudēt svaru. Saskaņā ar pētījumiem ziemas mēnešos ieteicams pazemināt temperatūru termostatā par pāris grādiem un pāris stundām dienā.



Taukaudu biopsijas laikā viņi uzzināja, ka vēdera un augšstilbu tauki ziemā iegūst brūnu krāsu. Tas nozīmē, ka aukstums veicina balto tauku pārvēršanu brūnā krāsā.

Ziemā lielāko daļu māju apsilda līdz 21 C (69,8 F), bet universitāte “Māstrihtas Universitātes Medicīnas centrs” iesaka uz dažām stundām pazemināt temperatūru līdz 17 - 15 C (62,6 - 59 F).



Eksperti apgalvo, ka tāpēc, ka mēs dzīvojam telpās, kas ziemā ir pārāk siltas, mūsu ķermenis nesadedzina daudz kaloriju.

Vīriešu grupai, kas gulēja vielmaiņas kamerā (64,4 F) pēc 4 nedēļu gulēšanas šajā temperatūrā, viņi gandrīz divkāršoja brūno taukaudu daudzumu. Tādā veidā viņi palielināja jutību pret insulīnu un sadedzināja vairāk kaloriju.

Šo praksi sauc par termoģenēzi.

ice



  • Mērena auksta termoģenēze būtu sēdēšana telpā ar temperatūru 10-15 C (50 - 59 F), valkājot tikai pāris šorti, kas ir svarīgi brūno tauku audu izveidošanai.
  • Intensīvu aukstuma termoģenēzi varētu sasniegt, valkājot ledus vestes un bikses, kas pildītas ar ledus paciņām. Tas izraisītu trīci un daudz kaloriju sadedzināšanu.

Ledus terapija labākai tauku sadedzināšanai

Tims Feriss, grāmatas “Četru stundu ķermenis” autors, apraksta brūno tauku audu sadedzināšanas jēdzienu, pakļaujot sevi zemai temperatūrai.

Pēc viņa teiktā, “tauku dedzināšanas potenciālu var palielināt par 300%, pievienojot ledus terapiju veselīgam uzturam un fiziskiem vingrinājumiem”.

Šo apgalvojumu apstiprina NAC astronauts no ABC: 'Pētot temperatūras ietekmi uz astronautiem, viņš redzēja, ka cilvēku metabolisms palielinās par 20% vidēs, kas ir tik vieglas kā 15 C (60 F).'

'90 grami brūno tauku audu var atbrīvot 400 - 500 kalorijas dienā, kas ir līdzvērtīgs vienas stundas intensīvam treniņam.'

Tauku audu sasaldēšana mērķtiecīgās vietās

Ķermeņa tauku sadedzināšanu var stimulēt, uz 30–60 minūtēm uzliekot ledus kompreses uz ķermeņa vietām, kurās ir taukaudi. Tas var dot labāku efektu apvienojumā ar veselīgu uzturu un ikdienas vingrinājumiem.

Kā uzklāt ledus iepakojumus?

Aptiniet ledu ar plānu drānu un novietojiet to uz skarto zonu. Atstājiet to tur 30-60 minūtes. Atkārtojiet to katru dienu 12 dienas.

Šīs terapijas negatīvie ir apsaldējumi, tāpēc, lietojot kompreses, esiet piesardzīgs. Apsaldējumus raksturojošie simptomi ir:

  • Ādas tirpšana un nejutīgums
  • Apsārtums un sāpes;
  • Spēcīga un saspringta āda, kas nav jutīga pret pieskārieniem;
  • Blisteri.

Ja pamanāt šīs pazīmes, nedaudz sasildiet ķermeni ar segu vai siltām kompresēm.

Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, nevajadzētu uzreiz sasildīt ķermeņa zonu un to masēt, bet vienkārši nedaudz uzsildīt ar segu vai ar siltām kompresēm.

Protams, visgudrākais, iespējams, ir par to konsultēties ar ārstu.

simone “simz” ferriero

* Cilvēkiem, kuri lieto beta blokatorus, ir perifēro asinsvadu slimības ar zemāku asins plūsmu, perifēra neiropātija, viņi ir smēķētāji vai diabēta slimnieki, viņiem jābūt uzmanīgiem ar ledus terapiju.

Avots: